운동 및 식단 조절에도 체중이 감소하지 않는 의외의 원인 3가지!

운동도 하고 식단도 줄였는데 살이 안 빠진다면 체중 정체의 의외 원인 3가지

운동도 하고 식단도 줄였는데 살이 안 빠진다면 흔히 다이어트 정체기에 접어들었다고 느끼게 되죠. 이는 당신의 노력이 부족하거나 의지가 약해서가 아닐 수도 있습니다. 실제로, 체중 감소를 가로막는 의외의 원인들이 존재합니다. 오늘은 이러한 원인 세 가지를 살펴보겠습니다.

1. 관절 통증과 위로 음식

관절이나 허리 통증이 심할 경우, 사람들은 운동을 지속하기 어려워지며 대체로 고칼로리 음식에 손이 가게 됩니다. 이러한 통증은 괴로움으로부터 벗어나기 위한 위로 음식으로 이어지곤 하죠. 그 결과, 고지방 및 고칼로리 음식이 체중 감량을 더 어렵게 만드는 상황이 발생하게 됩니다.

음식 종류	칼로리	예시
고지방 음식	300-500 Kcal	피자, 초콜릿, 튀김
고단백 음식	100-200 Kcal	닭가슴살, 두부
과일 및 채소	50-100 Kcal	사과, 당근

해결책

항염증 작용이 있는 식품, 예를 들어 연어, 올리브유, 다양한 채소 등을 섭취하고 무릎에 부담을 덜 주는 수영이나 필라테스 같은 대체 운동을 고려해보세요. 이는 관절 통증을 완화시키고 운동 지속성을 높이는 데 도움을 줄 것입니다.

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2. 근육량 감소와 기초대사량

식사량을 줄이는 것만으로는 몸이 반응하여 근육량이 감소할 수 있습니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 체중 감소가 느려지거나 멈추게 됩니다. 이때 단백질 섭취가 부족하면 체지방은 그대로 남고 근육만 줄어드는 상황이 발생할 수 있어요.

단백질 음식	권장 섭취량	예시
고기	하루 100~150g	닭가슴살, 소고기
생선	하루 60~100g	연어, 참치
식물성 단백질	하루 60~90g	두부, 렌즈콩

해결책

하루 단백질 섭취량을 60~90g 이상 유지하고 웨이트 트레이닝과 충분한 수면을 통해 근육 회복을 도와주세요. 이렇게 관리함으로써 기초대사량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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3. 혈당의 불안정

혈당이 불안정하게 변화하는 것은 체중 감량에 큰 영향을 끼칩니다. 혈당이 급격하게 올라가면 다시 급격히 떨어져서 식욕을 폭발하게 만듭니다. 결국 고탄수화물 식품을 찾게 되고, 이는 다시 혈당을 불안정하게 만드는 악순환을 초래합니다.

혈당 조절 음식	효과	예시
고섬유 음식	혈당 안정	현미, 오트밀
단백질 음식	포만감 제공	콩류, 견과류
복합 탄수화물	에너지 지속	고구마, 퀴노아

해결책

디저트를 찾고 싶을 때에는 과일, 견과류, 고구마와 같은 건강한 대체 음식을 선택하고, 오트밀과 현미로 혈당을 안정시키는 식단을 계획해보세요. 전문가와 상담하여 혈당 관리 식단을 설계하는 것도 좋습니다.

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결론

결론적으로, 당신이 다이어트에서 겪고 있는 정체기의 원인은 당신의 의지가 아닌 몸의 컨디션과 상황에서 비롯될 수 있습니다. 관절 통증은 식욕과 연관이 있으며, 근육량 부족은 대사율을 떨어뜨리고, 혈당 불균형은 폭식을 유발할 수 있습니다. 다이어트 성공을 위해서는 단순히 운동+식단이라는 공식을 넘어서, 스스로의 몸 상태를 이해하고 맞춤형 다이어트 전략을 세우는 것이 필요합니다.

당신의 다이어트를 다시 궤도로 올릴 준비가 되었다면, 이 시리즈를 통해 다이어트 정체 돌파 식단, 근육 키우는 식사 루틴, 혈당 관리 간식 리스트 등을 추가적으로 정리해보겠습니다!

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자주 묻는 질문과 답변

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Q1: 운동과 식단을 줄이고 있는데도 살이 안 빠지는 이유는 무엇인가요?

답변1: 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 관절 통증, 근육량 감소, 혈당의 불안정성 등이 주요 원인입니다.

Q2: 관절 통증이 있을 때 다이어트를 어떻게 해야 하나요?

답변2: 염증 작용을 줄이고 통증을 완화할 수 있는 음식을 섭취하고, 수영이나 필라테스와 같은 저충격 운동을 고려해보세요.

Q3: 단백질 섭취량을 어떻게 늘릴 수 있나요?

답변3: 고기, 생선, 두부, 콩류 등을 적극적으로 섭취하고, 견과류를 간식으로 활용하는 것이 좋습니다.

Q4: 혈당을 안정시키기 위한 식단은 무엇인가요?

답변4: 고섬유 음식과 단백질이 많이 들어간 식사를 하고, 단순당이 많은 음식은 피하세요. 오트밀, 현미 등을 추천합니다.